Путь к здоровью. Принцип: ОТДЫХ

Темпы сегодняшней жизни огромны. Сегодня все больше людей жалуется на усталость.

Усталость не проходит бесследно: она влияет на способность мозга принимать решения, снижает скорость обработки информации, увеличивает вероятность ошибок.

Усталость появляется каждый день, и если ей не противостоять, то она постепенно накапливается. Также существуют определенные условия, когда усталость появляется быстрее – ночная работа, нерегулярный график работы, ненормированный рабочий день и т.д. Эксперты считают, что усталость как инициатор несчастных случаев и гибели людей на дорогах занимает второе место после пристрастия к алкоголю.

В наше время усталость появляется чаще. Почему? Раньше люди больше занимались физическим трудом, после которого возникает физическая усталость. Она проходит бесследно после сна. Но современный человек чаще испытывает усталость умственную. Сидячий образ жизни – это идеальное условие для накопления усталости. Человек сегодня пытается больше успеть сделать и для этого урезает время своего ночного отдыха. В итоге – недосыпание, нарушение естественных биоритмов и накопление усталости.

Самый действенный способ предотвратить усталость – это вовремя отдыхать. Отдых является абсолютно необходимым для физического и психического здоровья.

Каким бывает отдых?
На 1-ом месте стоит достаточный сон. В нашем организме ежедневно совершается колоссальная работа: сердце совершает 110 тыс. ударов, происходит 30 тыс. вдохов и выдохов, кровь пробегает по сосудам миллионы километров. Неудивительно, что нам нужен отдых.

Сон – это главный отдых дня, время, когда происходит текущий ремонт организма, восстановление функций тела и психики. При отсутствии нормального сна у человека возникает снижение памяти, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания, снижается способность организма восстанавливать клетки, ткани, органы и предотвращать болезни. Сон также называют вторым после питания фактором, помогающим людям выглядеть моложе. Во сне мы проводим 1/3 жизни.

«Как приятно отдыхать после интенсивного труда! Сон – удивительный, естественный восстановитель, подкрепляющий уставшее тело и приготавливающий его к следующему дню» (Е. Уайт).

Сколько нам нужно спать?
Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети 6 лет – 10 часов, подростки – 9 часов, взрослые в среднем 7-8 часов. Количество времени сна считается достаточным, если человек не испытывает сонливости, может сконцентрироваться и в течение дня его не покидает чувство бодрости и благополучия.

Наилучшее время отхода ко сну – за 2 часа до полуночи.

Как можно восстановить режим сна?
• Придерживайтесь режима дня – ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• В течение дня имейте физическую активность. Ничто так не способствует здоровому сну, как физическая усталость. Перед сном желательна небольшая прогулка.

«Отдых необходим для того, кто работает физически, но особенно в нем нуждается тот, кто большую часть времени работает умственно… Здоровье ума во многом зависит от здоровья тела. Полноценные сон, отдых и обилие физических упражнений во многом влияют на здоровье тела и ума» (Е. Уайт).

• Не ужинайте или ужин должен быть легким и не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
• В течение дня пейте достаточно воды, т.к. обезвоживание снижает устойчивость организма и ускоряет наступление усталости.
• Избегайте приема кофеин-содержащих напитков и продуктов(кофе, чай, какао, шоколад, кола). Кофеин является возбуждающим средством, вызывающим дополнительное переутомление нервной системы.
• Спальня должна быть проветренной, темной и тихой. Воздух в спальне должен быть немного прохладным (теплый воздух не способствует здоровому сну и ведет к частому пробуждению). Можно перед сном принять теплую ванну (теплая вода снимает накопившееся за день напряжение).
• Создайте перед сном приятную и расслабляющую обстановку (отложите повседневные дела в сторону, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу).
• Много значат социальные связи и жизненная активность.
У человека, не находящего поддержки в семье или среди друзей, обеспокоенного, тревожного, сон очень часто бывает нарушен. Творчески подходите к выполнению необходимой работы, избегайте скуки.

Существуют и другие виды отдыха. Если от сна человек уйти не может, то от другого отдыха он часто уклоняется.

Еженедельный отдых: этот принцип уходит своими корнями в глубину веков, ко времени создания человека. Человеку было дано Божественное установление, что он должен отдыхать один день в неделю от всех своих повседневных дел.

«Шесть дней работай и делай всякие дела твои, а день седьмой – суббота Господу, Богу твоему: не делай в оный никакого дела…» (Исх. 20:9-10).

В этот день человек получает физическое, психическое и духовное восстановление как особое благословение от Бога.

Регулярный отдых – это еще и ежегодный отпуск или каникулы.
При этом хорошо отдохнуть можно только при условии смены деятельности. Хорошо также сменить привычную обстановку, уехав куда-то в другое место. Подобный вид отдыха обеспечивает умственное и эмоциональное восстановление, способствует развитию творческих способностей.

Есть еще один вид отдыха – покой, не зависящий от нагрузки, дня недели, неподвластный обстоятельствам.

Об этом покое говорил Иисус Христос:

«Приидите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас; возьмите иго Мое на себя и научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим» (Мат. 11:28-29).

«Мир оставляю вам, мир Мой даю вам; не так, как мир дает, Я даю вам»(Ин.14:27).

Покой, предлагаемый Христом, освобождает человека от мучительного чувства вины, озабоченности, эгоизма и состояния вражды с миром, давая взамен покой души.

Нам необходимо время для размышления над этими истинами, над собственной жизнью, чтобы осознать вечные ценности.

«Господь желает, чтобы люди находили время для отдыха и для того, чтобы поразмышлять над духовными вопросами и почувствовать их важность для себя. Тот, кто не осознает ценности небесных истин и не уделяет им достаточного внимания, останется в конце концов ни с чем» (Библейский комментарий АСД, т. 4, с.1144).

«Тот, кто нашел покой и удовлетворение в Боге, будет также иметь и хорошее здоровье. Уверенность в том, что Господь наблюдает за нами и слышит наши молитвы, приносит истинное удовлетворение. Сознание того, что у нас есть истинный Друг, Которому можно доверить все самое сокровенное, – это счастье, которое невозможно выразить словами» (Е. Уайт).